Siemanko ;) Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 52 kg. Mam wielką prośbę do wszystkich zorientowanych i tych którzy mogą mi pomóc. Co zrobić żeby szybko przytyć? chciałbym ważyć kolo 65 kg . Co jeść? Czy ktoś mógłby dać mi jakąś dietę? Jakie ćwiczenia robić na siłowni i czy wogóle na nią chodzić. Czy jeść dodatkowe białko? Z góry wielkie dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale bedzie ok. Najwyzej moi kumple beda sobie dokladac ciezaru, bo dwoch jest troche silniejszych Porady co do jedzenia? Co jest najlepiej sniadanie po obiedzie,kolacja. Co jesc zamiast czipsow i innych gowien gdy sie siedzi u kumpli. Przez ponad miesiac mam mozliwosc jedzenia w trakcie godzin szkolnych np 10-13 czegos innego niz kanapki, jest [...]
Witam Pracuję jako kierowca busa. Moje trasy zazwyczaj wyglądają tak, że wyjeżdżam wieczorem i wracam następnego dnia po południu/wieczorem. Nie chce być kierowcą z brzuchem %-) więc ćwiczę i staram się trzymać dietę, lecz te wyjazdy mi to utrudniają, ponieważ nie wiem co jeść w trakcie trasy. Przez wysoką temperaturę w busie jedzenie szybko się [...]
Witajcie, mam 17 lat, wzrostu ok. 172-173cm, waga ok.95kg ale jestem grubokościstyj tj, moje kości są ciężkie oraz trochę mięsa mam. Ćwiczę na siłce już od jakiegoś czasu... Trochę wypracowałem ale niestety miałem 3 miesięczną przerwę w czasie której nie trzymałem diety i okroponie zmalały mi mięsnie oraz tłusczu przybyło. Na Diecie nigdy nie [...]
Potrzebuję pomocy, otóż mam prawie 18 lat (kończę w kwietniu), mam 182cm wzrostu i ważę 88kg. Na brzuchu porobiły mi się wałki tłuszczowe, które nie wyglądają zbyt przyjemnie.... Potrzebuję od Was kilku wskazówek: 1. Czy stosując Clenburexin Trec'a zrobię dobrze, czy lepsza będzie L-Karnityna? 2. Powinienem połączyć go z jakimś innym preparatem? i [...]
JEZELI MASZ OCHOTE ZAKLADAC JAKIS DURNY TEMAT A NIE CHCE CI SIE NAWET TEGO CZYTAC NIC W TYM SPORCIE NIE OSIAGNIESZ Wstęp postanowiłem naskrobać cos dla „SEZONOWCOW". W sumie do sezonu plażowego pozostało niewiele czasu tak wiec na forum coraz częściej pojawiaja się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo [...]
Witam, od jakiegoś czasu moje 6 posiłków nie zaspokaja mojego apetytu, zaplanowane mam ze odstęp to około 3h ale po 1,5h chce mi sie jeść, daltego przechodzę do następnego posiłku i ostatni posiłek wychodzi mi o 20. Co jeść żeby zaspokoić ten apetyt ? Dodam że podjadam sobie miedzy posiłkami jakieś orzechy, słonecznik. Waga: 75 Cel: masa
Mam pytanie...Mam 21 lat w sumie cwiczylem moze 3 miesiace tak pod rząd.I to było ponad rok temu.Wiedze o treningu mam takze o tym co jesc i jak jesc gdyz uczylem sie z chlopakiem ktory zajal 3 miejsce w Europie młodzikow w 2005:)pozdro dla Rafała i troszke obserwowałem, po za tym czytam o tym duzo i eksperymentuje na pozywieniu i takie [...]
Siema wszystkim mam pytanie w jakim (normalnym ) posiłku jest najwiecej carbo i co jesc zeby troche wyzezbic (zeby wyskoczyla zylka na bicku) aha i jeszcze jedno pytanie co jesc po treningu brzucha bo troche mam zalany tłuszczem i musze do wakacji troche zrzucic fatu :d Z Góry dzieki POZDRO :)
Witam! Nazywam się Mateusz mam 17 lat, ważę 97KG i mam 190cm wzrostu. Moim problemem jest waga 97KG, chciałbym zejść do 85KG. Dodam, że 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię (typowy trening siłowy). Potrzebuję jakichkolwiek rad co robić, co jeść, czego nie jeść. POMOCY!
Witam, Na wstępie kilka informacji o mnie lat 19 171cm wzrostu waga 71kg Od ponad 2 miesięcy robię program Insanity Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I [...]
Witam! Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zatem prosić ekspertów z wieloletnim stażem(tych prawdziwych, a NIE oczytanych neokidów próbójących pokazać swoją mądrość w sieci) o podstawowe informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) [...]
[...] uszczeszczam na silownie od 4 miesiecy. Mam 186 cm wzrostu i waze 70,5 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo [...]
Witam, na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów. Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak [...]
witam jestem nowy na forum więc prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem, nie ten temat albo coś w tym stylu. Mam 16 lat ok 175 wzrostu 56kg. Wyglądam jak patyczak. Najlepsze jest to że jem jem jem i jem i nic. Nic po mnie nie widać. Chodzę teraz do 1 Lo i tam w porównaniu z niektórymi chłopakami wyglądam śmiesznie, nie mam wogle [...]
Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]
Witam jestem tu nowy chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem chce ćwiczyć na masę nie stać mnie na żadne odzywki mogę pozwolić sobię na dietę typu makarony ryże i inne żeczy chciałbym zapytać co jeść ile jeść jak ćwiczyć ile na co ? mój zestaw sprężyna rozciągana ściskacze i duży pokój nie wiele ale z czasem zacznę kupować rzeczy mam 20 lat [...]
Witam, ostatnio strasznie schudłem, zauważyłem że dużo rzeczy na mnie wisi. Mam 184 cm wzrostu i teraz ważę jakieś 66 kg, od jakiegoś czasu nie ćwiczę już na siłowni. W sumie wiem ile i co jeść, ale problem mam tkwi w tym, że nawet jak zjem dużo w ciągu dnia to przez noc się to spala i rano mam wrażenie że mnie ubywa do momentu kiedy nie zjem [...]
Co jesc na sniadanie jako zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? A moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (W koncu ponad 16g wychodzi). Dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... Czym je zamienic? Drugie pytanko jest o mieso. Czy robie bardzo duzy blad ( bo niestety bledem to jest), ze jem prawie wylacznie pieczone ? ( [...]
